Fitness: mięśnie dwugłowe ramion
Dzięki nam szybko będziesz miał bicepsy jak pruski działonowy!
Przed każdym treningiem koniecznie przeprowadź porządną rozgrzewkę. Inaczej możesz trafić do szpitala — przestrzega Janusz Jackowski, były instruktor polskich policyjnych jednostek antyterrorystycznych. — Szczególną uwagę zwróć na przygotowanie stawów łokciowych i nadgarstków. To one wykonują najcięższą pracę podczas treningu muskułów. Nie zapomnij też o kręgosłupie, który w ćwiczeniach siłowych (np. uginanie rąk ze sztangą, stojąc) jest bardzo obciążony. Jak się prawidłowo rozgrzać? Zrób kilkanaście skłonów, krążenia biodrami i , koniecznie, nadgarstkami.
Ćwiczenie 1
Stań w rozkroku. Trzymając w wyprostowanych rękach sztangielki, zginaj naprzemiennie ręce w stawach łokciowych.
Ćwiczenie 2
Siądź na ławce i oprzyj łokieć o udo. Unoś przedramię w stronę bicepsu, trzymając łokieć nieruchomo oparty na udzie.
Ćwiczenie 3
Sztangę chwyć podchwytem. Podnoś przedramiona do klatki piersiowej, a następnie opuszczaj do pozycji wyjściowej.
