Fitness: Rzut z wyskoku
Wrzuć piłkę do kosza tak celnie, jak kostki lodu do szklanki z drinkiem
Pan na zdjęciu to Yao Ming, legendarny zawodnik amerykańskiej drużyny koszykarskiej Houston Rockets. Słynie z genialnych rzutów z wyskoku. Chcesz poznać jego sekret? Rzucaj nie od razu po wybiciu, lecz tuż przedtem, zanim zaczniesz opadać. — Wtedy na ułamek sekundy zawodnik jakby zawisa, już nie leci, a jeszcze nie spada — tłumaczy profesor John Fontanella, autor książki „Fizyka koszykówki”. — Ciało nie jest poddane działaniu żadnych sił, które mogą zepsuć tor lotu piłki. Oddany w takim momencie rzut będzie w stu procentach celny. Pamiętaj! Przed rozpoczęciem treningu przeprowadź solidną rozgrzewkę. Zapobiegnie to ewentualnym kontuzjom.
SKOK
Skacząc, z całej siły odbij się palcami. To przedłuży twój lot. Gwiazdy NBA po wybiciu przebywają w powietrzu 0,66 s.
LOT
Gdy już się wybijesz, pod żadnym pozorem nie pochylaj pleców, bo skrócisz w ten sposób tor swojego lotu.
RZUT
By twój rzut się udał, powinieneś ustawić obie ręce ok. 45 stopni w stosunku do reszty ciała.
LĄDOWANIE
Pamiętaj, by pierwsze parkietu dotknęły palce, potem reszta stopy. W ten sposób minimalizujesz ryzyko odbicia pięt.
NA ZIEMI
Gdy już dotkniesz stopami parkietu, lekko ugnij nogi, by zamortyzować siłę spotkania z gruntem. Inaczej możesz uszkodzić sobie błony maziowe w kolanach lub nawet... kręgosłup.
PODCZAS SKOKU PRACUJĄ:
- Mięsień obszerny przyśrodkowy
- Mięsień obszerny boczny
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięsień płaszczkowaty
