Zwinność Diablo

Zapraszamy na trening z Krzysztofem Diablo Włodarczykiem. Posmakujesz krwi, potu i łez, ale w efekcie z pewnością staniesz się wymarzonym materiałem na boksera!
Zwinność Diablo

GRUSZKA
Ćwiczenie na szybkość.
Podejdź do podwieszonej na platformie gruszki bokserskiej i zacznij robić tzw. rowerek, czyli uderzaj na przemian krótkimi ciosami. Nie wkładaj w nie siły, ważna jest szybkość.

Zwinność Diablo








CIOSY PROSTE
Ćwiczenie na mięśnie ramion.
Weź hantle (początkujący powinni wybrać te o ciężarze 0,5 kg, zaawansowani 3 kg). Teraz wyprowadzaj ciosy proste w powietrze raz jedną, raz drugą ręką.

Zwinność Diablo







WOREK
Ćwiczenie na wzrost siły.
Stań w pozycji bokserskiej (ugięte kolana, jedna noga nieco z przodu) przed workiem. Następnie, wkładając w to całą parę, wyprowadzaj na przemian ciosy proste. Staraj się, żeby trafiały w jeden punkt. Podczas zadawania ciosów pamiętaj o świętej zasadzie bokserów: „jedna ręka bije, druga ręka kryje” – gdy zadajesz prawy prosty, lewą rękę trzymaj przy brodzie, i odwrotnie.






Dodał(a): ckm Czwartek 29.09.2011