Jak unikać niezdrowych przekąsek w ciągu dnia?
Coraz więcej osób ma świadomość szkodliwości słodyczy, a także przekąsek
typu fast food jak chipsy. Oczywiście wielu z nas trudno się powstrzymać w
pewnych sytuacjach, np. stresujących, w pracy czy w czasie oglądania sportowych
rozgrywek. Aby zrezygnować z niezdrowych nawyków trzeba znaleźć dobrą
alternatywę. Nie bez znaczenia jest fakt, że nadmiar cukru i dieta fast food
wpływają też na brak energii, rozleniwienie ale i obniżenie libido. Po jakie
produkty warto sięgnąć?
Zdrowe przekąski, które pozytywnie wpłyną na poziom energii i libido
Kiedy spożywasz sporo cukru, Twój
poziom energii najpierw wzrasta, a później gwałtownie spada. Warto zatem sięgać
nie po węglowodany proste, ale złożone. Jednocześnie chipsy ziemniaczane
zupełnie odpadają, bo zawierają ponadto sporo niezdrowego tłuszczu, a często
także nadmiar soli. Gdy w ciągu dnia doskwiera Ci głód, a lunch czy obiad w
przerwie w pracy masz już za sobą, sięgnij po zdrowe przekąski. Nie musisz przy tym nawet
rezygnować z ciastek, wystarczy, że wybierzesz te zdrowe, bez cukru i
wzmacniaczy smaku. Słodkości słodzone malititolem dobrze się sprawdzają dla
wszystkich ich miłośników. Musisz wiedzieć, że jest on prawie tak samo słodki
jak cukier, a jednocześnie ma o połowę mniej kalorii i nie przyczynia się do
rozwoju próchnicy. Produkty zawierające ten słodzik są polecane dla wszystkich
mężczyzn, którzy są aktualnie na diecie odchudzającej, dla chorujących na
cukrzycę, a także tych na diecie bezglutenowej. Oczywiście diabetycy powinni
zawsze kontrolować poziom cukru. Alternatywą dla niezdrowych chipsów
ziemniaczanych mogą być chipsy sojowe, białkowe. Możesz sięgnąć też po orzechy,
nawet w czekoladzie, a także owoce liofilizowane. Te ostatnie dzięki specjalnej
obróbce zawierają wszystkie cenne składniki odżywcze, zarówno minerały, jak i
witaminy. Zwiększają poziom energii na cały dzień. Orzechy i suszone owoce
możesz spożywać razem, pamiętaj tylko o małych porcjach. Na libido z kolei
wpływ mają produkty bogate w beta-karoten. Jako przekąskę możesz zatem wybrać
choćby surową marchewkę czy chipsy marchewkowe. Dieta zwiększająca energię i
poziom libido, to także ta bogata w żywność zawierającą cynk, selen i argininę.
Można sięgnąć po żeń-szeń, ale i korzeń Maca.
Oczywiście wszystkie suplementy diety należy stosować zgodnie z zaleceniami i
nie przekraczać rekomendowanych dawek. Warto także zweryfikować, których
witamin i minerałów brakuje w diecie, robiąc stosowne badania. Wspomniany
korzeń Maca jest zalecany na potencję i poprawia ruchliwość plemników.
Jak łagodzić stres, a przy tym nie podjadać niezdrowych rzeczy?
Na to, że sięgasz po niezdrowe
produkty wpływa nie tylko nadmiar obowiązków i odczuwany nagły głód, ale
również stres. Należy więc starać się go łagodzić. Warto choćby wypracować
techniki relaksacyjne związane z oddechem czy zainwestować w kulki
antystresowe. Higiena snu jest ważna podobnie jak higiena pracy i robienie
sobie przerw wtedy, gdy jest to możliwe. Jeśli mimo to w sytuacjach stresowych
łapiesz się na tym, że sięgasz po niezdrowe przekąski, po prostu zaopatrz się
zawczasu w te korzystnie wpływające na zdrowie i w trudnych sytuacjach sięgaj
właśnie po nie. Możesz dzień wcześniej włożyć chipsy marchewkowe czy jabłkowe
do swojego lunchboxa.
Zdrowe przekąski, po które warto sięgnąć przed treningiem i po treningu
Nagły głód dopada Cię w różnych momentach, a jednym z nich jest trening. Kalorie i składniki odżywcze możesz uzupełnić przed treningiem, ale i po nim. Ba! Możesz nawet sięgnąć po zdrowe przekąski w trakcie jego trwania, gdy jest bardziej intensywny. Świetną pożywką dla Twoich mięśni są białka. Możesz zatem przed treningiem sięgnąć po baton białkowy albo białkowy koktajl. Sprawdzi się też musli z jogurtem. Tosty z masłem orzechowym i plastrami banana to też świetna przekąska, która sprawdzi się też przy bardziej intensywnym treningu. Po treningu powinieneś zapewnić swoim mięśniom lepszą regenerację. Sięgnij zatem po zdrowe przekąski potreningowe. Dobrym wyborem jest chociażby mleko migdałowe ze zmiksowanym bananem, czy koktajl szpinakowy. Oczywiście po solidnym treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek, na który składa się pełnowartościowe białko, np. pieczona w piekarniku w rękawie wołowina, warzywa, owoce, porcja węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów.
Artykuł partnera