Czy mycie naczyń i spacery po domu mogą zastąpić siłownie? Sprawdź, czym jest spontaniczna aktywność fizyczna
Spontaniczna aktywność fizyczna, tzw. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) odnosi się do energii, którą spalamy podczas codziennych, niezorganizowanych czynności, takich jak prace i obowiązki domowe, krótkie spacery (nawet po domu) czy po prostu stanie na nogach lub wiercenie się w miejscu. Można to również przyrównać do szukania drobnych aktywności w każdej wolnej chwili. Ta forma aktywności fizycznej stała się szczególnie istotna w 2023 kontekście walki z nadwagą i otyłością.
Istotnym aspektem jest fakt, że spontaniczna aktywność fizyczna przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, co przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Nie wymaga natomiast dużych nakładów czasu i kosztów związanych z karnetem na siłowni i specjalistycznym sprzętem. Poniżej przedstawię Wam kilka argumentów, dla których taka forma aktywności może być bardziej korzystna niż regularne wizyty na siłowni.
NATURALNOŚĆ
Spontaniczna aktywność fizyczna jest naturalnym elementem naszego życia. Chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, spacer zamiast jazdy samochodem, czy ogarnianie domu to czynności, które możemy wykonywać każdego dnia bez konieczności planowania i rezygnowania z innych ważnych obowiązków.
DOSTĘPNOŚĆ
Nie każdy ma dostęp do siłowni lub czas, aby regularnie na nią chodzić. Spontaniczna aktywność fizyczna nie wymaga specjalnego miejsca, sprzętu czy karnetu. Można ją praktykować w domu, w pracy, a nawet podczas podróży.
Nie każdy ma dostęp do siłowni lub czas, aby regularnie na nią chodzić. Spontaniczna aktywność fizyczna nie wymaga specjalnego miejsca, sprzętu czy karnetu. Można ją praktykować w domu, w pracy, a nawet podczas podróży.
BRAK PRESJI CZASU
Często zdarza się, że mimo posiadania karnetu na siłownię, brakuje nam czasu na regularne treningi. W przypadku spontanicznej aktywności fizycznej, nie musimy rezerwować konkretnego czasu, co czyni ją bardziej elastyczną.
ZMNIEJSZENIE STRESU
Zamiast stresować się, że nie zdążymy na siłownię, możemy wprowadzić do swojego życia więcej spontanicznej aktywności fizycznej. Pomaga to zredukować stres i poprawia ogólne samopoczucie.
Zamiast stresować się, że nie zdążymy na siłownię, możemy wprowadzić do swojego życia więcej spontanicznej aktywności fizycznej. Pomaga to zredukować stres i poprawia ogólne samopoczucie.
EFEKTYWNOŚĆ
Badania pokazują, że spontaniczna aktywność fizyczna może przyczynić się do spalania znacznej ilości kalorii. Chociaż intensywność takiej aktywności jest zazwyczaj niższa niż na siłowni, ilość spalanych kalorii przez cały dzień może być porównywalna lub nawet większa!
Badania pokazują, że spontaniczna aktywność fizyczna może przyczynić się do spalania znacznej ilości kalorii. Chociaż intensywność takiej aktywności jest zazwyczaj niższa niż na siłowni, ilość spalanych kalorii przez cały dzień może być porównywalna lub nawet większa!
ROZWÓJ ZDROWYCH NAWYKÓW
Spontaniczna aktywność fizyczna pomaga rozwijać zdrowe nawyki i wprowadzać aktywność fizyczną na stałe do naszego życia a nie do momentu jak skończy nam się ważność karnetu na siłowni. Może to przekładać się na ogólne polepszenie zdrowia i samopoczucia, a także oczywiście wydłuża znacząco nasze życie bo redukuje potencjalne ryzyko zachorowania na szereg chorób.
Spontaniczna aktywność fizyczna pomaga rozwijać zdrowe nawyki i wprowadzać aktywność fizyczną na stałe do naszego życia a nie do momentu jak skończy nam się ważność karnetu na siłowni. Może to przekładać się na ogólne polepszenie zdrowia i samopoczucia, a także oczywiście wydłuża znacząco nasze życie bo redukuje potencjalne ryzyko zachorowania na szereg chorób.
Podsumowując, spontaniczna aktywność fizyczna to naturalny i dostępny dla każdego sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to strategia, która nie tylko może być skuteczna w utrzymaniu zdrowej masy ciała, ale także przyczynia się do poprawy ogólnego samopoczucia i zdrowia. Dzięki temu, że nie wymaga dodatkowego czasu ani specjalistycznego sprzętu, jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które z różnych powodów nie mogą regularnie chodzić na siłownię. Choć bywa tak, że Na siłowni, widząc swoje odbicie w lustrze, mówisz: "Muszę tu przyjść częściej." a podczas spontanicznej aktywności, podnosząc piątą torbę zakupów na trzecie piętro, mówisz: "Muszę tu robić zakupy rzadziej!" ;)
Choć treningi na siłowni mają swoje niezaprzeczalne korzyści, takie jak budowanie siły i masy mięśniowej czy poprawa wydolności, nie zawsze muszą być one jedyną drogą do zdrowia i dobrej formy. Ważne jest, aby znaleźć złoty środek i połączyć regularne ćwiczenia z codzienną aktywnością fizyczną, dostosowując te proporcje do indywidualnych preferencji i możliwości. W końcu najważniejsze jest, aby ruch był częścią naszego życia, niezależnie od formy, jaką przyjmie.
________________
Autor tekstu: Igor Mieńkowski (od 2017 roku jest właścicielem firmy FITNESS SECURITY, która zajmuje się kompleksowym doradztwem w zakresie odpowiedniego żywienia, nowoczesnej suplementacji oraz systemów treningowych).
